3 Cara Smart Agar Terhindar Dari Nyeri Punggung Bawah (lower back pain)

Punggung adalah struktur penting yang menopang tubuh kita dan senantiasa bergerak setiap saat. Punggung bagian bawah merupakan segmen yang paling “mobile” dan yang paling sering mengalami cedera.

dr. Omar Luthfi, SpOT (K-Spine) menjelaskan penyebab nyeri punggung bawah (Low back pain) antara lain adalah cedera otot, cedera bantalan tulang belakang, pengapuran tulang belakang (osteoarthritis), pengeroposan tulang (osteoporosis), serta penekanan pada saraf tulang belakang. Sering kali, nyeri punggung bawah dipicu saat mengangkat barang, saat berolahraga, akibat postur saat bekerja, akibat proses penuaan hingga akibat faktor kelebihan berat badan.

Dengan mempelajarai beberapa teknik dibawah ini, nyeri punggung bawah dapat dicegah untuk membuat hari-hari kita menjadi lebih aman:

1. Stand Smart. Posis berdiri yang baik adalah dengan kepala lurus (tidak menunduk atau terangkat), bahu lurus, dada tegap ke depan, dan berat seimbang pada kedua kaki. Apabila hendak bekerja pada posisi berdiri, gunakan meja yang cukup tinggi agar punggung tetap tagak saat mengerjakan sesuatu.
2. Lift Smart. Ketika mengangkat barang dari lantai, posisikan badan dengan berjongkok, dan jangan membungkuk. Saat beranjak dari posisi berjongkok, pastikan punggung tetap dalam keadaan tegak. Hindari gerakan memutar punggung saat mengangkat barang.
3. Sit Smart. Ketika bekerja dengan komputer atau membaca, pastiakn punggung tetap tegak dan kepala tidak membungkuk. Penggunaan lumbal support akan membantu postur tubuh agar tetap tegak. Lakukan peregangan otot dan berdiri beberapa menit setelah bekerja dengan posisi duduk setidaknya setiap dua jam sekali.

Informasi & pendaftaran silakan menghubungi:
RSDHealth Careline: 1 500 908
WhatsApp Chatbot: +62 8122 2309 911