Menopause Tidak Datang Tiba‑Tiba. Ini yang Perlu Dipersiapkan Sejak Usia 40

Oleh: dr. Rinto Riantori, Sp.OG

Menopause merupakan fase alami dalam kehidupan seorang wanita yang menandai berakhirnya siklus menstruasi. Kondisi ini umumnya terjadi pada usia 45–55 tahun. Menopause tidak hanya ditandai dengan berhentinya menstruasi, tetapi juga disertai berbagai perubahan, baik fisik, psikologis, maupun emosional. Setelah menopause, seorang wanita juga tidak lagi dapat mengalami kehamilan.

Perubahan tubuh menjelang menopause dapat terjadi secara bertahap maupun tiba-tiba. Masa transisi ini disebut perimenopause, yang biasanya dimulai pada usia sekitar 40 tahun dan dapat berlangsung selama beberapa tahun sebelum menstruasi benar-benar berhenti.

Penyebab Menopause

Menopause terjadi secara alami seiring bertambahnya usia akibat penurunan fungsi ovarium. Kondisi ini menyebabkan berkurangnya produksi hormon estrogen dan progesteron, sehingga indung telur tidak lagi melepaskan sel telur dan siklus menstruasi pun berhenti.

Persiapan Menghadapi Pra-Menopause

Menurut dr. Rinto Riantori, Sp.OG (Spesialis Kebidanan dan Kandungan RS Premier Bintaro), persiapan yang tepat sejak masa pra-menopause dapat membantu wanita menjalani fase ini dengan lebih nyaman. Beberapa langkah yang disarankan antara lain:

1. Memahami Perubahan Hormonal

   Pada masa pra-menopause, kadar estrogen mulai menurun. Hal ini dapat menyebabkan menstruasi tidak teratur, perubahan suasana hati, hot flashes, serta gangguan tidur.

2. Menjaga Pola Makan Sehat

   Konsumsi makanan yang kaya kalsium, vitamin D, dan protein penting untuk menjaga kesehatan tulang dan otot. Batasi makanan olahan, kafein berlebih, serta gula karena dapat memperburuk gejala menopause.

3. Rutin Berolahraga

   Aktivitas fisik seperti berjalan kaki, yoga, atau latihan kekuatan membantu menjaga keseimbangan hormon, meningkatkan suasana hati, dan menurunkan risiko osteoporosis.

4. Menjaga Kesehatan Mental

   Perubahan hormon dapat memengaruhi kondisi emosional. Meditasi, konseling, atau berbagi cerita dengan keluarga dan teman dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan.

5. Konsultasi dengan Dokter

   Pemeriksaan rutin ke dokter kandungan diperlukan untuk memantau perubahan hormonal serta menentukan apakah terapi penggantian hormon (Hormone Replacement Therapy/HRT) atau terapi lain dibutuhkan.

Persiapan Menghadapi Pascamenopause

Setelah menopause, menstruasi tidak lagi terjadi dan kadar estrogen menetap pada tingkat yang lebih rendah. Untuk menjaga kesehatan pascamenopause, beberapa hal penting yang perlu diperhatikan meliputi:

1. Mencegah Osteoporosis

   Penurunan estrogen meningkatkan risiko pengeroposan tulang. Asupan kalsium dan vitamin D, disertai latihan beban secara rutin, sangat dianjurkan.

2. Menjaga Kesehatan Jantung

   Risiko penyakit jantung meningkat setelah menopause. Menjaga pola makan rendah lemak jenuh, mengontrol tekanan darah, serta rutin berolahraga dapat membantu menjaga kesehatan jantung.

3. Mengatasi Gejala Sisa Menopause

   Sebagian wanita masih mengalami hot flashes, gangguan tidur, atau perubahan suasana hati. Konsultasi dengan dokter dapat membantu menentukan terapi yang sesuai, baik terapi hormon maupun non-hormonal.

4. Pemeriksaan Kesehatan Rutin

   Pemeriksaan kesehatan seperti mamografi, tes kepadatan tulang, dan pap smear tetap penting untuk mendeteksi masalah kesehatan sejak dini.

5. Menjaga Kualitas Hidup

   Menjalani hobi, menjaga interaksi sosial, serta tetap aktif secara fisik dan mental dapat membantu meningkatkan kualitas hidup setelah menopause.

Kapan Harus ke Dokter?

Pada umumnya, menopause adalah proses alami yang tidak memerlukan penanganan khusus. Namun, segera konsultasikan ke dokter apabila muncul keluhan yang sangat mengganggu aktivitas sehari-hari, seperti perdarahan dari vagina selama perimenopause atau gejala menopause yang berat.

Kesimpulan

Persiapan menghadapi pra dan pascamenopause sangat penting untuk menjaga kesehatan dan kualitas hidup wanita. Dengan menerapkan pola hidup sehat, melakukan pemeriksaan rutin, serta mendapatkan dukungan dari tenaga medis dan keluarga, wanita dapat menjalani masa transisi menopause dengan lebih nyaman, sehat, dan percaya diri.

Hubungi Kami

Untuk informasi & buat janji temu Dokter