Jadikan Makanan Sehat Sebagai Gaya Hidup untuk Kesehatan Jangka Panjang

oleh: dr. Yohan Samudra, SpGK, AIFO-K

Saat ini, gaya hidup masyarakat mulai bergeser menuju konsumsi makanan dan minuman cepat saji yang lezat, namun rendah kandungan gizi, disertai dengan kebiasaan kurang bergerak (sedentary lifestyle). Kondisi ini berkontribusi pada meningkatnya kasus obesitas dan penyakit metabolik, bahkan komplikasinya kini banyak muncul di usia muda. Inilah saatnya kita mempertimbangkan kembali gaya hidup seperti apa yang ingin kita jalani demi kesehatan jangka panjang.

Seperti Apa Gaya Hidup yang Sehat?

Menerapkan gaya hidup sehat dapat dimulai dari langkah sederhana: membuat pilihan makanan yang cerdas. Pola makan yang seimbang bukan hanya memberi tubuh nutrisi penting, tetapi juga mendukung kesehatan mental, menjaga tingkat energi, dan melindungi kesehatan di masa depan.

Mulailah dengan memperbanyak konsumsi makanan utuh seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, protein rendah lemak, dan lemak sehat. Makanan ini kaya akan vitamin, mineral, serat, dan antioksidan yang dapat membantu melindungi tubuh dari penyakit kronis seperti penyakit jantung, diabetes, dan obesitas. Setelah itu, kita tetap bisa menikmati makanan kesukaan yang kurang sehat (comfort food), tetapi dalam porsi dan frekuensi yang wajar. Jangan lupa minum air yang cukup setiap hari untuk mendukung pencernaan, membantu detoksifikasi, dan menjaga energi tetap stabil.

Menerapkan Mindful Eating

Selain memperhatikan asupan, penting juga menerapkan mindful eating atau makan dengan penuh kesadaran, tanpa distraksi TV, HP, maupun laptop. Perhatikan ukuran setiap sendok porsi yang masuk ke mulut dan mendengarkan sinyal lapar tubuh. Memasak di rumah dan membawa bekal ke kantor menjadi cara efektif untuk mengontrol bahan makanan, sekaligus menghindari gula tersembunyi dan lemak tidak sehat.

Aktivitas Fisik Tidak Kalah Penting

Mulailah dengan langkah kecil seperti memilih tangga daripada lift, memarkir kendaraan lebih jauh sehingga kita bisa berjalan lebih banyak, atau mencoba bersepeda ke kantor. Pastikan juga berolahraga secara teratur minimal 150 menit per minggu dengan kombinasi latihan ketahanan, kekuatan, dan fleksibilitas.

Ingatlah, gaya hidup sehat bukanlah perubahan instan, melainkan komitmen seumur hidup. Perubahan kecil yang dilakukan secara konsisten dapat membawa dampak besar. Dengan memprioritaskan pola makan bergizi dan aktivitas fisik yang cukup, kita dapat mendukung tubuh dan pikiran untuk menjalani hidup yang lebih bersemangat, aktif, dan optimal.

Hubungi Kami

Untuk informasi & buat janji temu Dokter